Запись онлайн
Стресс: победа или поражение?
В период кризиса человек поневоле оказывается в стрессовой ситуации. А как известно, длительный стресс ведет к психосоматическим расстройствам. Защитная реакция организма на стресс создает физиологические изменения, наносящие вред психическому и физическому здоровью, ускоряя старение организма. Со временем стрессовые реакции способствуют повышению кровяного давления, ведут к сбоям в работе сердца, язве желудка, беспокойству, паническим атакам, бессоннице и депрессии. Справиться со стрессовой реакцией вам поможет способ спокойного реагирования на происходящие события.
Этому можно научиться через спокойное осознание, которое не только поможет успокоиться всем системам вашего организма, но и обратит процесс старения вспять. Спокойного осознания можно легко достичь во время медитации, вы сами почувствуете как постепенно расслабится ваше тело и успокоиться ум. Что при этом происходит с организмом? Совершенно естественным образом сердце начинает биться в замедленном ритме и перекачивает меньше крови. Приходит в норму кровяное давление, уменьшается потребление кислорода, а эффективность его использования повышается. Ваше дыхание становится медленным, уменьшается выделение углекислого газа, вы меньше потеете. Улучшается работа надпочечников, гипофиза, усиливаются иммунные функции и понижается уровень гормонов стресса. Ум продолжает бодрствовать, при этом оставаясь спокойным. Это и есть состояние спокойного осознания, при котором электроэнцефалограмма показывает, как улучшается связь между отдельными частями мозга.
Более 20 лет я использую метод спокойного осознания на практике, помогая человеку погрузиться в состояние медитативного транса через направленную визуализацию и релаксацию. Это помогает человеку легче избавиться от курения, чрезмерного употребления алкоголя, справиться с беспокойством, паническими атаками и депрессивным состоянием. Кроме того, в дальнейшем человек начинает практиковать медитацию самостоятельно, поначалу, используя мою авторскую аудиопрограмму по цветомедитации. При этом улучшается иммунная система, уменьшается восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
Научные исследования показывают, что чем чаще человек занимается медитацией, тем моложе его показатели при тестировании биологического возраста, лучше здоровье и гормональная система.
Лучший способ развеять ваши сомнения заключается в том, чтобы попробовать разные способы медитации на практике. Для этого вам потребуется совсем немного времени. Двадцать минут утром и вечером в положении сидя с закрытыми глазами. Утренняя медитация поможет вам начать день со свежим, спокойным умственным настроем. А вечерняя медитация будет способствовать освобождению и освежению ума после трудного рабочего дня. Положительные изменения вы заметите очень быстро. В процессе медитации происходит приятная релаксация, а после нее на протяжении всего дня вы будете ощущать прилив энергии и подъем творческих сил.
Начните с простого действия. Найдите тихое, укромное место, где вам никто не будет мешать. Выключите телефон и компьютер. Сядьте прямо. Закройте глаза. Обратите внимание на дыхание. Просто дышите, не меняя ритм вашего дыхания. Если будет что-то мешать, дайте этому название и отложите в сторону, пообещав вернуться к нему позже. Обычно люди жалуются на то, что приходят какие-то мысли или слова, это естественно. Мысли - часть вашей медитации, и вы можете заставить ум перестать думать насильно. Просто разрешите мыслям приходить и уходить, и постепенно вы обнаружите, что ум успокоился. И постепенно спокойное осознание, пришедшее через медитацию, будет все больше сопровождать вас в повседневной жизни. И встречаясь с трудностями, вы увидите, что вам все легче сохранять спокойствие. Когда вы научитесь справляться с сильными стрессовыми ситуациями, вы замедлите процесс старения, ваша жизнь наполнится радостью и умиротворением.
Научиться направленной визуализации, приемам медитации и релаксации, ощутить на себе целебное действие медитативного транса и спокойного осознания, вы можете на приеме у психолога.
Ольга Шорохова, психолог - консультант.
АБИА-ГАЛЕРЕЯ
АКЦИИ
