Судороги: причины возникновения и профилактика

Многие сталкиваются с судорогами, которые бывают в любом возрасте, но больше всего они беспокоят людей старшего поколения, часто и спонтанно (хронические). Как правило, им предшествует длительный период болей в ногах, отёков, ощущения тяжести. Эти симптомы сигнализируют о развивающемся варикозном расширении вен. Также можно заподозрить плоскостопие или нехватку в организме некоторых микроэлементов, либо избыточное поступление в организм никотина и кофеина. Среди причин судорог могут быть скрытые травмы, опухоли мозга, эпилепсия, спазмофилия, неврологические заболевания, сильные инфекционные или воспалительные процессы.

Как происходит спазм?

Внутри мышечной клетки много калия, снаружи много натрия, благодаря разнице между ионами этих микроэлементов поддерживается работа клеточных насосов, которые выкачивают натрий и всасывают калий, а благодаря возникающему электрическому заряду и идут сокращения мышцы. Но под влиянием нервных импульсов клетка быстро разряжается и в неё устремляется кальций. Пока его много, она находится в состоянии спазма. Расслабление происходит тогда, когда кальций выбрасывается, натрий - исчерпывается, а калий заканчивается в ходе работы клеточных насосов. Они забирают почти сорок процентов энергии, вырабатываемой клеткой.

Магний - главный герой в борьбе с судорогами, он играет роль пробки, препятствующей входу кальция в клетку, а также необходим для работы клеточных насосов. Все преобразования клеточной энергии без магния невозможны. Дефицит магния трудно определить, даже при сильной его нехватке он выходит в кровь из костей и мышц, поэтому необходимо знать типичные симптомы дефицита магния:

• хроническая усталость
• быстрая утомляемость
• ощущение тяжести в теле
• утренняя разбитость даже после длительного сна
• усиленное выпадение волос
• ломкость ногтей
• кариес
• тревожность, беспричинная раздражительность, приступы депрессии, страхи, ночные кошмары, усиленная потливость ночью
• головные боли и головокружения
• ухудшение памяти, ослабление внимания
• нервные тики, нарушение кожной чувствительности

Самый показательный симптом нехватки магния - судороги в икроножных мышцах, в мышцах рук, стоп, в области затылка, спины, а также боли при напряжении или потягивании мышц. К этим симптомам могут присоединиться аритмия, гипертония, боли в животе, запоры, спазмы желудка или кишечника, повышенная реакция на изменения погоды.

Восполнить незначительный дефицит микроэлементов в организме можно с помощью регулярного употребления в пищу определенных продуктов. Наиболее богаты магнием фасоль, соевые бобы, овсяные хлопья, рис, арахис, миндаль, кешью, какао, пшеничные отруби. При значительном дефиците магния необходимо дополнительно принимать препараты.

Кальций - ближайший соратник магния в борьбе с судорогами, которые резко усиливаются при недостатке кальция. Дополнительно употребляя магний, необходимо одновременно получать и удвоенное количество кальция. Молочные продукты при мышечных судорогах не всегда являются оптимальным источником кальция, так как фосфор (находящийся в них) может нарушать баланс и только провоцировать процесс.

Витамин D - увеличивает эффективность клеточных насосов, устраняет состояние гипервозбудимости и предохраняет клетку от перегрузки кальцием.

Чтобы облегчить боль при судорогах, необходимо растереть ногу согревающей мазью, принять горячую ванну или сделать массаж, это традиционные рекомендации. Народная медицина предлагает при приступах натирать ноги горчичным маслом. Помогает лечебная физкультура, завершать комплекс упражнений необходимо контрастной ванной для ног. Нужно помнить, что при варикозном расширении вен вода не должна быть очень горячей, а разница температур - не очень резкая.